Aujourd’hui, il est plus courant de travailler assis devant un écran d’ordinateur que debout. Bien sûr, cela dépend du métier et de la voie à laquelle on est affecté, mais la grande majorité des salariés ont forcément affaire à un PC. Mal de dos, fatigue visuelle ou maux de tête, l’écran numérique n’est pas sans effet sur votre santé. Voici les gestes à éviter de toute urgence, agrémentés de quelques conseils pour ne pas empirer les choses.
1/ Ne jamais cligner des yeux
L’écran de votre ordinateur a pour effet d’assécher vos yeux, surtout si vous ne clignez que très peu. Essayez, toutes les 15 minutes, de fermer lentement vos paupières puis de les rouvrir de la même manière. Répétez l’exercice 10 fois. Cela aura pour effet de réhydrater votre cornée.
2/ Taper sur un clavier de plus de 3 cm d’épaisseur
Pour ne pas risquer la tendinite, votre clavier doit être inclinable et ne pas dépasser les trois centimètres d’épaisseur. Ceci afin d’éviter toute torsion du poignet.
3/ Ne pas boire suffisamment d’eau
Il suffit que l’atmosphère de la pièce dans laquelle vous travaillez soit trop sèche ou trop chauffée pour que vos yeux s’assèchent deux fois plus vite. En plus, la chaleur est mauvaise pour la circulation sanguine. Buvez, pour arranger tout ça !
4/ Utiliser un téléphone filaire
Si vous êtes amené à répondre souvent au téléphone, utiliser un combiné relié à un fil vous empêchera de faire vos mouvements en toute liberté. Au contraire, votre tête sera inclinée vers le combiné et votre dos, tordu. Investissez dans un kit mains libres ou dans un téléphone sans fil.
5/ Rester immobile
On est déjà assez statique comme ça pour ne pas en rajouter ! Bougez dès que vous le pouvez. Même sur votre siège, vous pouvez étirer vos bras, vos mains, vos poignets, ou vos jambes.
6/ Ne pas regarder ailleurs
Même si vous êtes complètement absorbé par votre travail (on sait combien l’écran peut être hypnotique), n’oubliez pas de faire des petites pauses oculaires : arrêtez-vous quelques instants et portez votre regard au loin, par la fenêtre par exemple. Cela aura pour effet de soulager les tensions dues à la vue de près.
7/ Ne pas avoir les pieds qui touchent le sol
Lorsque vous êtes assis à votre poste de travail, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol. Vos cuisses, elles, doivent former un angle droit avec vos jambes. Vous êtes trop petit(e) ? Demandez à vous faire placer un repose-pied.
8/ Travailler sur un écran à reflets
Pour une ergonomie maximale, votre écran doit être mat, positionné à hauteur de votre vue, et ne doit pas contenir de reflets. Et plus il est grand, mieux c’est !
9/ Rester assis sur la même chaise toute la journée
Vous pouvez varier les positions en vous asseyant par exemple sur ce qu’on appelle un ballon suisse, ou ballon de grossesse. Celui-ci vous forcera à contracter vos muscles inconsciemment et permettra à votre dos de se remuscler en douceur. En ne perdant pas de temps sur votre travail !
10/ Prendre les symptômes de gêne à la légère
Travailler sur un écran de PC à longueur de journée n’est pas quelque chose de naturel. Cette pratique peut conduire à des troubles de la vision, mais aussi des articulations ou des muscles. Les symptômes ne sont pas à prendre à la légère et il est important de consulter dès que vous vous sentez gêné(e). Vous n’avez rien à perdre.
11/ Travailler sur un double écran trop longtemps
Le système de double écran, c’est bien pratique pour comparer deux documents, mais ça l’est moins pour votre colonne vertébrale. Ce dispositif vous amène à regarder de biais le deuxième écran, qui n’est généralement pas placé en face de vous. Limitez.
12/ Travailler sur un écran d’ordinateur trop bas
S’il est positionné trop bas, vous allez naturellement pencher votre dos vers l’avant et vous voûter toute la journée durant. On ose imaginer les conséquences sur votre colonne… Remontez tout ça !
