6/ Soyez régulier(e)
Plus vous méditez, plus facile sera la méditation. Essayez de garder un rythme régulier sans vous mettre la pression.
7/ Accueillez vos pensées comme elles viennent, sans les juger
Les sensations intérieures sont les pensées que votre esprit vous envoie, les sentiments (positifs ou négatifs). Accueillez ces pensées sans les juger puis laissez-les s’enfuir.
8/ Accueillez les sensations extérieures
Les sensations extérieures sont celle que votre corps vous apporte par le biais de vos sens. Focalisez-vous sur les sons qui vous entourent, l’air, le parfum, voire même l’inconfort. Là encore, accueillez-les sans les juger puis laissez-les aller. La méditation, une affaire de lâcher-prise !
9/ Focalisez-vous sur un détail si vous avez du mal à chasser ces pensées qui vous assaillent
Si vous n’arrivez pas à chasser vos pensées qui arrivent comme un raz-de-marée, essayez de prêter attention à un détail : votre corps, un bruit, votre souffle par exemple, pour vous recentrer.
10/ Faites-vous aider d’un guide audio
Rien de tel qu’un guide virtuel pour commencer sa séance de bien-être quotidien. De nombreuses vidéos tournent sur YouTube ou sont proposées via des applications mobiles. Il serait dommage de s’en priver ! Bonus : la voix est souvent accompagnée d’une musique zen apaisante : de quoi faire d’une pierre deux coups. Vous verrez, la séance passera beaucoup plus vite ainsi…
La méditation, un bien-être quotidien qui s’apprend !
